Calculadora gratuita
Calculadora de macros: proteína, carbohidratos y grasas
Convierte tus calorías en gramos de cada macronutriente. Toma tu resultado de la calculadora de metabolismo basal; también puedes escribir tus propias cifras.
- Proteína109 g440 kcal · 24 %
- Carbohidratos234 g940 kcal · 51 %
- Grasas51 g460 kcal · 25 %
Ajustamos la cifra para que no quede por debajo de tu metabolismo basal. Comer menos que eso no es recomendable sin supervisión profesional.
Referencia orientativa para adultos sanos: un déficit moderado del 15 % para perder grasa y un superávit del 10 % para ganar músculo. No aplica a menores de 18 años, embarazo, lactancia ni personas con condiciones médicas o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.
¿Qué son los macros?
Son los tres nutrientes que aportan energía: proteína y carbohidratos (4 kcal por gramo) y grasas (9 kcal por gramo). Las calorías dicen cuánto comes; los macros dicen de qué está hecho eso que comes.
¿Cómo se reparten aquí?
Proteína: 1,6 g por kg de peso (Morton et al., 2018). Grasas: 25 % de las calorías. Carbohidratos: el resto, que es la energía principal para entrenar.
Carbohidratos (g) = (calorías − proteína × 4 − grasas × 9) ÷ 4
¿Tengo que contar todo?
No necesariamente. Conocer tus números una vez te ayuda a entender porciones; después se trata de aprender a comer con criterio, sin pesar cada comida. Eso es lo que buscamos en SIX PACK.
Contenido educativo de SIX PACK, con fuentes citadas.
¿Quieres saber qué hacer con tus números? Te ayudamos a convertirlos en un plan.
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